Der Selbsttest:

Basierend auf einem Selbsttest mit 7 einfachen Übungen wird ein individualisierter Trainingsplan erstellt.
Der Teilnehmer teilt nach jeder Übung dem Programm mit, ob er die diese erfolgreich nachmachen konnte, oder nicht. Dadurch erkennt die Challenge die Schwachstellen des Teilnehmers und erstellt aus einem Pool von 150 Trainingsvideos den Trainingsplan.

Die Trainingsvideos:

Die einzelnen Videos sind in der Regel zwischen 2 und 3 Minuten lang. Vorab erscheint eine Körpergrafik an der gezeigt wird, wofür die Übung gedacht ist und welche Muskelpartieen damit stimuliert werden. Danach wird detailliert gezeigt, wie die Übung richtig ausgeführt wird. Anschließend werden noch die typischen Fehler aufgezeigt, bevor die eigentliche Übung gezeigt wird. Durch die ausführlichen Hinweise wird dem Teilnehmer die Angst genommen 'etwas Falsch zu machen' oder bestehende Probleme zu verstärken. Alle Übungen können ohne besondere Hilfsmittel ausgeführt werden und sind nicht kompliziert. Als Untergrund empfiehlt sich ein Handtuch bzw. Yoga-Matte und bei einigen Übungen hilft einen Stab (z.B. Besenstiel) als Orientierungshilfe.

Das Training:

Um der Mobilität und Fitness des Users gerecht zu werden, kann er zu den meisten Übungen eine leichtere oder schwerere Variante wählen. So passt sich das Training an und der Teilnehmer verliert nicht durch unter- oder Überforderung den Spaß an seiner Challenge.
Die Rücken Fit Challenge dauert 6 Wochen und ist in 3 Trainingsblöcke von je 14 Tagen unterteilt. In jedem Trainingsblock wird neben dem Training auch Übungen für Büro und Alltag aufgezeigt.

Natürlich kann der Trainingsplan zur weiteren Nutzung auch als PDF gespeichert und ausgedruckt werden

Der Trainingsbereich:

• Neben dem eigentlichen Training werden dem Teilnehmer Übungen zur Behebung akuter Rückenprobleme präsentiert
• Elemente aus dem hochaktuellen Faszientraining
• Frei wählbare Schwierigkeitsstufen
• Über 20 Videos zu rückenfreundlichen Haltungen im Alltag
• Tipps zu Ernährung, Motivation und gesunder mentaler Einstellung

Weitere Features:

• Das Training läuft auf allen gängigen Geräten, ob PC, Pad oder Smartphone, für jede Displaygröße erfolgt die passende Ausgabe der Seite und des Trainings
• Der Teilnehmer kann sich eine Trainingserinnerung via Mail, oder SMS zur gewünschten Trainingszeit einstellen und eine Trainingspause bis zu zwei Wochen einstellen
• Jedes Trainingsvideo kann mit einem bis fünf Sternen bewertet werden, dadurch erhalten wir ein Ranking und können das Training fortlaufend optimieren

Auszeichnungen:

Die Rücken Fit Challenge ist als eines der ersten reinen online Programme nach § 20 Abs. 1 SGB V durch die Zentrale Prüfstelle (ZPP)  zertifiziert. Dadurch erfolgt eine Kostenübernahme bis zu 100% durch Gesetzliche- und Betriebskrankenkassen.

-> Welchen Anteil die einzelnen Kassen übernehmen, können Sie hier einsehen

-> Welche Möglichkeiten der Implementierung in Ihr BGM bestehen, erfahren Sie hier

-> Informationen zu dem Wissenschaftlichen Background und Ansatz